Jeder hatte sicherlich schon einmal Lampenfieber oder war vor einem wichtigen Referat unheimlich aufgeregt.
Aufregung und Nervosität gehören oftmals einfach dazu und sind auch notwendig, denn Selbstbewusstsein und Stolz sind so nach getaner Arbeit stärker ausgeprägt und Menschen fühlen sich wohl und sind zufrieden.
Prüfungsangst kann jedoch auch zu einem echten Problem werden und sich so stark auf den Einzelnen auswirken, dass fast nichts mehr geht und sogar dauerhaft gesundheitliche Einschränkungen auftreten.
Egal, ob Kinder, Studenten oder erfolgreiche Geschäftsleute- Prüfungsangst kann jeden treffen und hat viele verschiedene Ursachen.
Prüfungsangst bei Kindern
Schulkinder können Prüfungsängste kaum verbergen. Schon etliche Tage vor der eigentlichen Prüfung oder dem Referat haben sie Konzentrationsprobleme, ihnen fehlt die nötige Ausdauer und sie haben Schwierigkeiten Nachts zur Ruhe zu kommen.
Symptome der Prüfungsangst sind natürlich individuell verschieden, aber Eltern und Lehrer können meist ziemlich schnell herausfinden, was das Problem ist. Am Tag der Prüfung leiden Kinder häufig unter Magenschmerzen und Übelkeit und viele versuchen mit allen Mitteln den Gang zur Schule zu vermeiden.
Die Ursachen solcher Ängste sind unterschiedlich. Einige Kinder haben einfach eine negative Einstellung zu sich selbst und ihrer Umwelt. Sie wissen nicht, wie es sich anfühlt, gelobt zu werden und haben ein mangelndes Selbstbewusstsein.
Andere junge Schüler lernen falsch oder ihnen wird ein sehr starker Druck von außen gesetzt, was letztlich zu Überforderung führt und mit Versagensängsten einhergeht. Einige Kinder ziehen sich vermehrt zurück, schämen sich oder werden gar aggressiv.
Prüfungsangst bei Erwachsenen
Nicht nur Kinder leiden während ihrer Schulzeit an Prüfungsängsten, sondern auch gestandene Erwachsene sind davor nicht immer gefeit.
Eine Rede vor den Kollegen oder ein längerer Einstellungstest kann oftmals zu einer Katastrophe werden und wird begleitet von starkem Herzklopfen, Schweißausbrüchen, feuchten Händen und zittrigen Knien.
Obwohl man sich zu Hause perfekt vorbereitet hat und sich seiner Sache eigentlich sicher sein kann, sind solche stressbedingten Angstzustände oftmals Ursache für ein völliges Versagen, verdirbt vielen die Freude am Lernen und mildert das Selbstbewusstsein in hohem Maße.
Auch gesundheitlich haben solche Menschen oft Probleme. Sie schlafen schlecht, haben Magenreizungen und fühlen sich häufig sehr abgeschlagen. Auch depressive Verstimmungen sind in diesem Fall nicht selten.
Nichts geht mehr- der Blackout
Viele reden oft davon, dass sie bereits einen totalen Blackout hatten. Während einer Rede oder einer Klausur geht plötzlich nichts mehr und sämtliche Informationen können einfach nicht abgerufen werden. Im Kopf herrscht eine völlige Leere und bringt jeden Prüfling zur echten Verzweiflung.
Ein Blackout ist sehr typisch für Menschen mit Prüfungsangst. Bei zu großer Anspannung und Nervosität werden die Abläufe im Gehirn beeinträchtigt, was eine spontan auftretende Denkblockade zur Folge hat. Personen mit einem Blackout sind dann meist wie verstummt, können sich nicht mehr konzentrieren und beginnen regelrecht zu verzweifeln, weil all das Gelernte auf einmal aus dem Kopf verschwunden ist.
Hilfe bei Prüfungsangst
Es gibt verschiedene Mittel und Wege der Prüfungsangst entgegenzuwirken. Bei Kindern sollten Eltern und Lehrer zuerst einmal versuchen herauszufinden, was der Auslöser für diese Ängste sein mag. Das Selbstbewusstsein sollte extrem gestärkt, sowie eine intensive Lernvorbereitung mit Rollenspielen durchgeführt werden, indem Kindern die künftige Prüfungssituation realitätsnah dargestellt wird. Auch Entspannung und Ruhe sind hervorragend vor einer Prüfung. Wenn die Angst zu groß ist und ein dauerhaftes Problem darstellt, empfiehlt es sich einen Schulpsychologen oder Kindertherapeuten aufzusuchen und deren Rat und Erfahrungen zu folgen.
Erwachsene mit Prüfungsangst sollten versuchen durch Atemübungen und Entspannung ihren Stress abzubauen. Es empfiehlt sich auch hier die Konsultation eines Therapeuten. Mit seiner Hilfe wird das Selbstwertgefühl aufgebaut. Er hilft dabei, mit der Prüfungsangst besser umzugehen.